Systolic Blood Pressure (ऊपरी BP): जब हृदय रक्त पंप करता है। Diastolic Blood Pressure (निचला BP): जब हृदय धड़कनों के बीच आराम करता है। उदाहरण के लिए, 120/80 mmHg में 120 systolic और 80 diastolic BP को दर्शाता है।

WHO के अनुसार hypertension अक्सर बिना स्पष्ट symptoms के भी हो सकता है। इसलिए नियमित BP monitoring और स्वस्थ lifestyle महत्वपूर्ण हैं।

NOTE : उच्च रक्तचाप (Hypertension) अक्सर बिना स्पष्ट लक्षणों के भी हो सकता है। इसलिए नियमित BP जांच और डॉक्टर की सलाह महत्वपूर्ण है। WHO के अनुसार स्वस्थ जीवनशैली अपनाने से BP को कम करने और हृदय, स्ट्रोक तथा किडनी से जुड़ी जटिलताओं के जोखिम को घटाने में मदद मिल सकती है।

1. नमक का सेवन कम करें

WHO वयस्कों को प्रतिदिन 5 ग्राम से कम नमक लेने की सलाह देता है। अधिक sodium का सेवन BP बढ़ा सकता है। इसलिए भोजन में अतिरिक्त नमक, बहुत नमकीन snacks और अधिक processed foods को सीमित करें।

2. फल और सब्जियां अधिक खाएं

अपने दैनिक भोजन में विभिन्न प्रकार के fruits और vegetables शामिल करें। WHO healthy diet में fruits, vegetables, pulses और whole grains जैसे foods को महत्व देता है।

3. नियमित Physical Activity करें

WHO के अनुसार adults को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट moderate-intensity physical activity करने का लक्ष्य रखना चाहिए। नियमित activity BP और cardiovascular health के लिए फायदेमंद हो सकती है।

4. Healthy Weight बनाए रखें

यदि वजन अधिक है, तो healthcare professional की सलाह के अनुसार धीरे-धीरे healthy weight की ओर बढ़ना BP management में मदद कर सकता है।

5. Smoking और Tobacco से बचें

Smoking और tobacco cardiovascular diseases के जोखिम को बढ़ाते हैं। BP control और overall health के लिए tobacco छोड़ना महत्वपूर्ण lifestyle step है।

6. Alcohol का Harmful Use न करें

अधिक alcohol का सेवन BP बढ़ा सकता है और cardiovascular risk को प्रभावित कर सकता है। इसलिए harmful alcohol use से बचना महत्वपूर्ण है।

7. Healthy Diet अपनाएं

Saturated fat और trans fat वाले foods को सीमित करें और balanced diet में vegetables, fruits, pulses और whole grains को शामिल करें।

8. Stress को Manage करें

लगातार stress overall health को प्रभावित कर सकता है। नियमित physical activity, पर्याप्त आराम और स्वस्थ daily routine stress management में सहायता कर सकते हैं।

9. BP को नियमित रूप से Measure करें

Hypertension कई बार बिना noticeable symptoms के मौजूद हो सकता है। इसलिए BP की नियमित जांच महत्वपूर्ण है।

BP reading को mmHg में लिखा जाता है, जैसे:

120/80 mmHg

यहां:

• 120 mmHg = Systolic BP
• 80 mmHg = Diastolic BP

10. Prescribed BP Medicine नियमित लें

यदि healthcare professional ने BP की medicine prescribe की है, तो उसे निर्धारित तरीके से लें। BP normal आने पर भी medicine को अपनी इच्छा से बंद या dose में बदलाव न करें।

FAQs

Q1. Blood Pressure की official unit क्या है?

Blood Pressure की standard unit mmHg — millimetres of mercury (पारे का मिलीमीटर) है।

उदाहरण: 120/80 mmHg

Q2. WHO के अनुसार Hypertension किस BP level को कहा जाता है?

WHO के अनुसार hypertension का diagnosis आम तौर पर तब किया जाता है जब अलग-अलग दिनों में किए गए measurements में systolic BP ≥140 mmHg और/या diastolic BP ≥90 mmHg पाया जाए। Diagnosis healthcare professional द्वारा किया जाना चाहिए।

Q3. क्या High BP हमेशा symptoms देता है?

नहीं। Hypertension अक्सर बिना स्पष्ट symptoms के भी हो सकता है। इसलिए केवल symptoms पर निर्भर रहने के बजाय BP की जांच करना महत्वपूर्ण है।

Q4. क्या नमक कम करने से BP कम हो सकता है?

हाँ, sodium/salt intake कम करने से BP कम करने में मदद मिल सकती है। हालांकि प्रत्येक व्यक्ति में इसका प्रभाव अलग हो सकता है।

Q5. रोज कितना नमक लेना चाहिए?

WHO के अनुसार adults को प्रतिदिन 5 ग्राम से कम salt लेने का लक्ष्य रखना चाहिए।

Q6. क्या Exercise BP control करने में मदद करती है?

हाँ। नियमित physical activity BP को कम करने और cardiovascular health को बेहतर बनाए रखने में मदद कर सकती है।

Q7. क्या BP normal होने पर medicine बंद कर सकते हैं?

बिना healthcare professional की सलाह के BP medicine बंद नहीं करनी चाहिए। Normal BP treatment के दौरान प्राप्त हुआ हो सकता है।

Q8. क्या घर पर BP माप सकते हैं?

हाँ, validated automated BP monitor से घर पर BP monitoring की जा सकती है। सही measurement technique और medical interpretation के लिए healthcare professional की सलाह महत्वपूर्ण है।

Q9. BP reading में 120/80 mmHg का क्या अर्थ है?

120/80 mmHg में:

120 mmHg = Systolic BP
80 mmHg = Diastolic BP

दोनों numbers मिलकर BP reading बनाते हैं।

Q10. क्या Lifestyle changes के बावजूद BP medicine की जरूरत पड़ सकती है?

हाँ। कुछ लोगों में healthy lifestyle अपनाने के बावजूद BP को control करने के लिए medicines की आवश्यकता हो सकती है।

Final Conclusion

Blood Pressure को control करने के लिए केवल किसी एक घरेलू उपाय पर निर्भर रहने के बजाय कम नमक वाला balanced diet, नियमित physical activity, healthy weight, tobacco से दूरी, harmful alcohol use से बचाव, stress management, नियमित BP monitoring और prescribed medicines का सही उपयोग महत्वपूर्ण हैं।

BP की readings को हमेशा mmHg (millimetres of mercury) में समझना और record करना चाहिए। लगातार high BP की स्थिति में healthcare professional से उचित evaluation और treatment लेना जरूरी है।

Disclaimer

यह लेख केवल general health education के उद्देश्य से है और WHO की प्रकाशित health guidance पर आधारित है। यह किसी व्यक्ति के लिए medical diagnosis, treatment या prescription का विकल्प नहीं है।

BP की medicine स्वयं शुरू, बंद या उसकी dose में बदलाव न करें। यदि आपका BP बार-बार अधिक आता है, तो healthcare professional से संपर्क करें।

यदि बहुत अधिक BP के साथ सीने में दर्द, सांस लेने में गंभीर परेशानी, शरीर के किसी हिस्से में अचानक कमजोरी या सुन्नपन, बोलने में परेशानी, confusion या अचानक vision में बदलाव जैसे गंभीर symptoms हों, तो तुरंत emergency medical care लें।

“The Image shows 5 Tips That can decrease hypertension at Home .”

Post created by : DR.Sailendra kumar BHMS ,Medical officer ,Auraiya ,UP,India.